Un error común entre los cicloturistas es creer que se puede entrenar durante los primeros días de la travesía. Luego se toma conciencia de que con eso no alcanzaba.
Es conveniente empezar a entrenar desde 3 meses antes de iniciar el viaje. Empieza a pedalear 3 veces por semana unos 20 km diarios. Luego de 5 salidas seguí con 30 km por día y así sucesivamente. Habrá que ir aumentando paulatinamente el kilometraje hasta hacer la distancia máxima que planeas hacer por día en tu travesía. Además de empezar a entrenar con tiempo también es importante entrenar con equipaje, cabe recordar que el comportamiento de la bicicleta cambia completamente con 20 kg de equipaje. Por lo que, una vez alcanzada la distancia diaria máxima de entrenamiento, conviene hacer 3 o 4 sesiones de entrenamiento largo con las alforjas completamente cargadas, para esto se pueden usar botellas de plástico cargadas con agua. Para disminuir el riesgo de lesiones musculares es importante dedicar un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio. Siempre es mejor hacerlos ni bien terminamos con la sesión de entrenamiento, porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes y con un mínimo riesgo de lesiones. Para los estiramientos previos conviene "calentar" los músculos comenzando la sesión con pequeños movimientos (saltos, carrera ligera, desplazamientos laterales, etc) y estirar el músculo a continuación. Por último ten en cuenta que mas importante que el entrenamiento físico es el mental. Una causa frecuente del abandono de travesías es no estar preparado para ciertas adversidades. Hay que estar preparado para seguir adelante aunque sea lentamente, buscar autoconvencimiento para correr el límite siempre un poco mas. | 